5 Sinais de que você pode estar com falta de cálcio

O cálcio é o mineral mais abundante do corpo humano e a sua quase totalidade está armazenada nos ossos e nos dentes¹. Ele é essencial para:

1. Formação e manutenção da estrutura óssea¹;
2. Contração muscular (inclusive do coração)¹;
3. Coagulação sanguínea¹;
4. Transmissão de sinais nervosos¹.

Devido à sua importância, o organismo mantém um controle rigoroso dos níveis de cálcio no sangue. Quando a ingestão ou absorção de cálcio é insuficiente, o corpo retira o cálcio dos ossos para manter as funções vitais, o que pode trazer consequências para a saúde a longo prazo¹.

Impactos da falta de cálcio na saúde

De acordo com as evidências, a ingestão média de cálcio na população brasileira é de 400 mg¹. Este valor está muito abaixo da recomendação de consumo diária deste mineral, que é de 1000 mg para adultos². Para adolescentes, foi encontrada uma média de ingestão de 700 mg, também muito abaixo da necessidade diária para a idade, que é de 1300 mg².

Veja abaixo a quantidade de diária de ingestão de cálcio indicada para cada faixa etária²:

A ingestão insuficiente de cálcio contribui, em longo prazo, para a crescente prevalência de osteoporose no Brasil¹, um cenário muito preocupante. Vamos entender a seguir quais os principais indicativos de que o consumo de cálcio está abaixo do necessário!

Os principais sinais da falta de cálcio

Como falamos no início, a falta de cálcio no sangue leva o organismo a retirar o cálcio armazenado nos ossos para equilibrar a quantidade sanguínea e disponibilizá-lo para as funções vitais¹. Essa ação leva ao enfraquecimento dos ossos e, posteriormente, influencia no desenvolvimento da osteoporose¹.

A osteoporose é uma doença caracterizada pela redução progressiva da massa óssea, o que deixa os ossos mais frágeis ao longo do tempo. Esse contexto aumenta a chance de quedas e fraturas, sendo uma das principais causas de prejuízo à saúde e qualidade de vida dos idosos³.

Além do enfraquecimento ósseo, confira a seguir outros sinais da falta de cálcio (hipocalcemia)^4,5:

1. Manifestações neurológicas: a parestesia, como é chamada o “formigamento” ou adormecimento de partes do corpo, é um sinal comum e inicial da falta de cálcio.
2. Espasmos ou câimbras: a deficiência de cálcio também pode causar manifestações neuromusculares, que se manifestam por meio de câimbras intensas ou espasmos musculares.
3. Manifestações cardiovasculares: concentrações baixas de cálcio no sangue podem levar a alterações na contração dos músculos cardíacos, o que pode causar problemas graves, como arritmia cardíaca.
4. Confusão mental, perda de memória e depressão: alterações de comportamento e de memória também podem ter relação com a falta do mineral.

É importante dizer que, apesar da ingestão adequada de cálcio ser essencial, é improvável que o baixo consumo sozinho provoque as manifestações mais graves da hipocalcemia. De acordo com as evidências científicas, essa baixa ingestão muitas vezes está associada a outras condições de saúde, como a má absorção de nutrientes no intestino, deficiência de vitamina D ou alterações hormonais⁴.

E então, como resolver?

Tendo em vista todos os impactos da falta de cálcio para a saúde, garantir um bom consumo deste nutriente no dia a dia, em todas as fases da vida, é essencial¹.

A principal fonte alimentar de cálcio é o leite e seus derivados (queijos e iogurtes). Portanto, incluir este grupo de alimentos no dia a dia das crianças, adultos e idosos é fundamental para atender às necessidades nutricionais deste mineral^1,6.

Além dos laticínios, alguns peixes como a sardinha, vegetais verde escuros, leguminosas e produtos fortificados também são opções para incluir na alimentação^1,7. É válido lembrar que a absorção do cálcio proveniente de alimentos de origem vegetal é menor do que dos laticínios^1,7.

Consumir esses alimentos no café da manhã e nos lanches intermediários é a melhor forma de distribuir e garantir melhor aproveitamento do cálcio, mantendo longe das refeições principais para evitar interferências na absorção¹.

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De acordo com as recomendações atuais, o cálcio deve vir preferencialmente da dieta. Entretanto, quando a alimentação não é suficiente para atender às necessidades diárias, a suplementação pode ser indicada⁸.

O acompanhamento com profissionais da saúde, principalmente quando já existem sinais de falta de cálcio, é de extrema importância! Se você tem dúvidas sobre seu consumo de cálcio e a sua saúde, não deixe de buscar uma avaliação.