Piracanjuba Zquad – uma bebida completa para os teens!

A adolescência, período da vida que se inicia aos 10 anos de idade e segue até os 20 anos¹, é uma fase marcada por muitas transformações físicas e comportamentais².

Você sabia que o rápido crescimento e o famoso “estirão” nesta fase exigem uma oferta elevada de nutrientes²?

Todas as mudanças vividas na adolescência são intensas e influenciam diretamente no consumo e nas necessidades nutricionais do público teen.

Estilo de vida e hábitos alimentares dos adolescentes

Na adolescência, os hábitos alimentares são influenciados por diversos fatores, como ambientais, família, amigos, escola, redes sociais e propagandas².

É comum que os adolescentes pulem refeições, principalmente o café da manhã, e reduzam o consumo de leite e derivados. Também é comum haver carência no consumo de frutas, cereais e grãos, alimentos que são fontes de fibras².

Este cenário impacta de forma negativa o consumo de nutrientes, principalmente de proteínas, energia, fibras e cálcio. Estes nutrientes são extremamente importantes na adolescência, especialmente em relação ao desenvolvimento físico e intelectual nesta fase da vida.

Apesar das necessidades nutricionais aumentadas nesta faixa etária, os hábitos alimentares do público teen são preocupantes e merecem atenção especial.

Necessidades nutricionais na adolescência

A adolescência é uma fase que merece maior atenção e cuidado nutricional, principalmente devido ao crescimento acelerado. Entenda a seguir quais necessidades nutricionais deste público:

- Proteínas

O rápido crescimento da durante a adolescência exige elevada oferta de proteínas. A quantidade de proteína recomendada para adolescentes varia entre 34 a 52 gramas por dia (meninos) e 34 a 46 gramas por dia (meninas), de acordo com a idade, conforme o quadro a seguir²:

Não é difícil atingir a quantidade recomendada de proteínas com uma alimentação equilibrada e com o consumo de alimentos comuns no dia a dia, tais como leite e derivados, ovos, carnes e feijões.

Entretanto, com base nos hábitos alimentares comuns na adolescência abordados acima, o consumo de proteínas pode ser insuficiente quando há omissão de refeições, por exemplo.

Além da quantidade, garantir o consumo de proteínas completas e de alta qualidade nutricional também é muito importante^2,3. Os ovos, as carnes, o leite e seus derivados são ótimas opções neste sentido!

- Energia

O crescimento acelerado nesta fase da vida aumenta a necessidade energia (calorias) diária, porém, o sedentarismo pode anular este aumento. Assim, o cuidado com o uso abusivo de telas, limitando a 2 horas por dia, assim como o incentivo à prática de atividades físicas regulares é de extrema importância²!

- Cálcio

Entre os nutrientes importantes para os adolescentes, o cálcio também merece destaque. A necessidade deste mineral é significativamente aumentada nesta fase, devido ao crescimento ósseo acelerado. O cálcio é depositado nos ossos e quase 50% da massa óssea é obtida na adolescência²!

- Fibras

As fibras são importantes para garantir a saciedade, controlar a glicemia e melhorar o funcionamento intestinal. A recomendação de consumo diário é de 5 gramas de fibras somada à idade. Exemplo: 13 anos – necessidade de fibras: 18 gramas/dia².

E os açúcares e adoçantes, podem ser consumidos?

Alguns estudos mostram que o padrão alimentar dos adolescentes é caracterizado pela ingestão excessiva de açúcares².

De acordo com a OMS, o consumo de açúcares deve ser controlado ao longo de toda a vida, inclusive na adolescência⁴.

É sugerido o consumo de, no máximo, 5% da ingestão calórica total. Ou seja, para uma dieta que fornece 2000 Kcal no dia, o consumo de açúcares não deve ultrapassar 25 gramas (6 colheres de chá) por dia⁴.

E quanto aos adoçantes? Será que eles seriam uma melhor opção, visto que devemos ter cautela quanto à ingestão de açúcares?

Apesar de todo o cuidado relacionado ao consumo de açúcar, não! Os adoçantes não devem ser utilizados de forma rotineira para crianças e adolescentes, de acordo com as recomendações atuais^2,5.

Assim, o consumo de forma moderada é a resposta, sem restrições excessivas e apenas com cautela no dia a dia.

Como uma bebida pronta para beber pode entrar na rotina?

Tendo em vista os hábitos e as necessidades nutricionais aumentadas dos adolescentes, uma bebida pronta para beber pode ser uma forte aliada para garantir um café da manhã ou lanche completo de forma prática e saborosa.

Fonte de proteínas, energia, cálcio e fibras o Piracanjuba Zquad é uma estratégia prática e saborosa para turbinar a alimentação dos adolescentes em meio à rotina do dia a dia!