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Força e energia

Atividade física e constipação intestinal - qual a relação?

Os exercícios físicos promovem diversos benefícios para o corpo – incluindo o intestino! Entenda aqui como!
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A prática regular de atividades físicas é um dos pilares fundamentais para quem busca por uma vida mais saudável, ao lado de uma alimentação balanceada, cuidados com a saúde mental e boas noites de sono.

Quando falamos dos benefícios das atividades físicas, logo pensamos em ganho de massa muscular, aumento de força, resistência, prevenção de doenças cardiovasculares, entre muitos outros. Mas você sabia que se exercitar regularmente pode contribuir também para prevenir a constipação intestinal – a famosa prisão de ventre?


Constipação intestinal: sintomas e causas

Se você sofre com o intestino preso, saiba que não está sozinha(o): pesquisas mostram que esse distúrbio chega a afetar 20% da população mundial, podendo atingir crianças, adultos, homens e mulheres – não é à toa que é a queixa digestiva mais comum nos consultórios médicos! 1

Alguns dos sinais característicos da constipação intestinal são: 1

- Esforço evacuatório;

- Fezes endurecidas ou fragmentadas;

- Sensação de evacuação incompleta;

- Menos de três evacuações por semana.


A constipação também é um distúrbio que possui origem multifatorial, ou seja, pode ser provocado por motivos variados, sendo que alguns deles são: 1

- Alimentação pobre em fibras

- Tabagismo

- Baixo consumo de água

- Idade avançada

- Uso de medicamentos

- Sedentarismo


Atividades físicas x intestino preso

Como você pôde ver, o sedentarismo é uma das causas do intestino preso – por isso, movimentar-se ajuda a manter o intestino funcionando bem!

E por que isso acontece?

São vários os mecanismos que fazem com que a atividade física, principalmente a aeróbica, colabore com a saúde intestinal, como o aumento da motilidade gastrointestinal, compressão do cólon pela musculatura abdominal e alteração da motilidade do cólon. 2-4 Além disso, a prática de exercícios físicos também acaba levando a um maior consumo de água, outro fator importante para a prevenção e/ou melhora nesse quadro. 2

Por isso, se faltava mais algum incentivo para você iniciar (ou mesmo manter!) as atividades físicas na sua rotina, lembre-se que até o seu intestino pode se beneficiar dessa prática!



REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Confira os artigos científicos e referências técnicas:

[1] Antunes MD, Oliveira KCC, Acencio FR, Oliveira DV, Garcez DAG, Bennemann RM. Constipação intestinal em idosos e a relação com atividade física, alimentação e cognição: uma revisão sistemática. Rev Med (São Paulo). 2019; 98(3):202-7.


[2] Lira CAB, Vancini RL, Silva AC, Noiailhetas VLA. Efeitos do exercício físico sobre o trato gastrintestinal. Rev Bras Med Esporte. 2008; 14(1): 64-67, fev. 2008.


[3] Moezi P, Salehi A, Molavi H, Poustchi H, Gandomkar A, Imanieh MH, Malekzadeh R. Prevalence of Chronic Constipation and Its Associated Factors in Pars Cohort Study: A Study of 9000 Adults in Southern Iran. Middle East Journal of Digestive Diseases. 2018; 10(2): 75-83.


[4] Gao R, Tao Y, Zhou C, Li J, Wang X, Chen L, et al. Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian Journal of Gastroenterology. 2019 Feb;54(2):169–77.

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