Dormir emagrece?

Muitas pessoas certamente já pensaram como seria bom poder perder algum peso simplesmente... dormindo!

A gente já adianta aqui: não existe noite de sono que faça alguém emagrecer dormindo! O caminho é buscar manter hábitos de vida saudáveis, como ter uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos regularmente.

Então de onde vem essa história? E de que forma o sono realmente pode interferir no peso corporal? Para saber, continue lendo essa matéria!

Afinal... dormir emagrece?

A verdade é que simplesmente dormir não vai fazer você perder peso! Por mais maluca que pareça essa ideia, entre 1960 e 1970 foi criada a “dieta da Bela Adormecida”, que recomendava que as pessoas dormissem por muitas horas seguidas - desta forma elas não comeriam, e assim perderiam peso. Loucura, não é mesmo?¹

É claro que o método, além de não ser eficaz para a perda de peso, ainda prejudicava a saúde, a nutrição e a vida da pessoa, que ao invés de realizar suas atividades cotidianas, estava dormindo!¹

Por ter se mostrado mais perigosa do que efetiva, a “dieta da Bela Adormecida” saiu de cena – mas a ideia tentadora de que seria possível emagrecer através do sono permaneceu no imaginário de muitos!

Sono x excesso de peso

Apesar de dormir não levar à perda de peso, já se sabe que a qualidade e a quantidade do sono podem interferir no peso.

Uma pesquisa mostrou que pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite apresentam maior risco de obesidade. Além disso, quem dormia menos de 6 horas apresentava maior IMC (Índice de Massa Corpórea) do que pessoas que dormiam 9 horas por noite.²

Isso acontece porque quando dormimos menos do que o necessário, há uma redução dos níveis de leptina (o hormônio responsável pela saciedade), enquanto há um aumento dos níveis de grelina, hormônio que ajuda a regular a fome. Com isso, o apetite pode aumentar e aumentar o consumo de alimentos, o que levaria ao ganho de peso.³

E não para aí: pessoas que dormem pouco ainda parecem apresentar comportamentos alimentares como incluir poucas verduras nas refeições e realizar beliscos fora de hora, o que também pode levar a um aumento de peso.⁴

Dicas para uma boa noite de sono

Agora que você já viu que garantir boas horas de sono pode ajudar a prevenir o ganho de peso, confira abaixo dicas de como ter uma boa noite de sono:

- Não abuse das telas (celular, tablet, televisão) perto do horário de dormir;

- O ambiente onde for dormir deve estar escuro, em uma temperatura amena e se possível, com pouco barulho;

- Estabeleça uma rotina de horários para dormir e para acordar;

- Perto do horário de dormir, evite ingerir bebidas e alimentos que contenham cafeína, como café, guaraná e chá verde.

Dormir não emagrece, mas agora você viu que dormir bem ajuda a prevenir o ganho de peso em excesso – o que é essencial para uma vida saudável!