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Qualidade de vida

Vitaminas para fortalecer a imunidade

Se você está procurando formas de reforçar as defesas do seu corpo, conheça aqui como a alimentação pode ajudar!
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Se a sua rotina é agitada, você sabe bem como é ruim ter que ficar alguns dias de cama, doente, não é mesmo? Ou então ter que ir trabalhar com aquela gripe que parece não passar nunca?

Diversos são os fatores que podem trazer gripes, resfriados ou viroses, principalmente para quem vive em grandes cidades, onde há muitas pessoas convivendo juntas, muitas vezes em ambientes fechados.

Mas como se proteger desses males? Ou então como se recuperar de uma forma melhor e mais rápida, tendo menos prejuízos no dia a dia?

A resposta para essas perguntas é uma só: fortalecendo a imunidade!


Esse complexo sistema que existe no nosso corpo é responsável por manter essas ameaças longe de nós, mas para que ele funcione corretamente, é preciso dar atenção especial para alguns hábitos de vida, entre eles, a alimentação!1

Sim, o que você coloca no prato tem grande influência na imunidade – e a boa notícia é que alimentos simples, como cenoura, laranja e leite podem te ajudar nessa missão!

Se você quer saber quais vitaminas podem ajudar as defesas do seu corpo, continue lendo essa matéria!


Vitaminas para a imunidade

As vitaminas, micronutrientes presentes nos mais diferentes tipos de alimentos, possuem grande impacto na forma como o nosso sistema imune atua. Da mesma forma, sua deficiência pode prejudicar as defesas do nosso corpo.1

Conheça abaixo algumas das vitaminas envolvidas na imunidade, e em quais alimentos você pode encontrá-las:1


VITAMINA A

- Ajuda a manter o bom funcionamento das células de barreiras que participam da imunidade, como pele e aparelho respiratório1

- Importante para o funcionamento normal das células imunes inatas1

Onde encontrar: leite e derivados, gema de ovo, abóbora, cenoura e laranja2-6


VITAMINA B12

- Facilita a produção de linfócitos, principais células do sistema imune1

Onde encontrar: leite e derivados, gema de ovo, carnes e peixes2-6


VITAMINA C

- Pode aumentar os níveis de anticorpos1

- Estimula a produção de leucócitos, também conhecidos como glóbulos brancos1

Onde encontrar: acerola, laranja, goiaba e morango2-6


VITAMINA D

- Estimula a proliferação de células imunes1

- Ajuda na proteção contra infecções1

- Contribui para a ação de proteínas que atuam na eliminação de bactérias1

Onde encontrar: exposição ao sol, gema de ovo, peixes como sardinha e salmão, óleo de fígado de peixe2-6


VITAMINA E

- Aumenta a atividade de células do sistema imune1

- É um poderoso antioxidante, que atua combatendo os efeitos prejudiciais do excesso de radicais livres1

Onde encontrar: óleos vegetais e peixes2-6


Além disso, é preciso lembrar que você também pode encontrar muitos destes nutrientes em alimentos fortificados. Para ter certeza de que o alimento ou bebida que você está comprando contém vitaminas para a imunidade, confira o rótulo do produto!

Incluindo estas vitaminas na sua alimentação, juntamente com hábitos de vida saudáveis, as defesas do seu corpo vão atuar como um grande exército contra as ameaças!





REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Confira os artigos científicos e referências técnicas:

[1] Maggini S, Pierre A, Calder PC. Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course. Nutrients. 2018; 1531.


[2] Ramalho A. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes. Vitamina A. Série de Publicações ILSI Brasil. 2010.


[3] Vannucchi H, Monteiro TH. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes. Cobalamina (Vitamina B12). Série de Publicações ILSI Brasil. 2010.


[4] Vannucchi H, Rocha MM. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes. Ácido Ascórbico (Vitamina C). Série de Publicações ILSI Brasil. 2012.


[5] Peters BSE, Martini LA. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes. Vitamina D. Série de Publicações ILSI Brasil. 2014.


[6] Cohen C, Silva CS, Vannucchi H. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes. Vitamina E. Série de Publicações ILSI Brasil. 2014.

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