Cuidados com a hidratação das crianças

A hidratação é um cuidado simples, mas essencial para a saúde das crianças. Você sabia que a desidratação pode ter consequências importantes à saúde dos pequenos, inclusive no desempenho escolar? Entenda melhor a seguir!

A importância da hidratação

Manter uma boa hidratação é essencial para um bom funcionamento do organismo e para a cognição¹. No entanto, estudos indicam que a maioria das crianças não consome líquidos suficientes e não atingem as recomendações de ingestão de água, o que pode afetar negativamente a sua saúde física e mental^1,2,3.

As crianças possuem um percentual de água corporal maior do que os adultos. Por estarem suscetíveis a uma maior perda de água pela pele, os pequenos merecem atenção especial em relação à hidratação².

As crianças mais novas são especialmente mais suscetíveis à desidratação, pois muitas vezes não conseguem comunicar a sua sede aos seus cuidadores ou até mesmo tem acesso limitado ao consumo de líquidos⁴.

Na escola, onde as crianças passam uma quantidade significativa de tempo e precisam de um bom desempenho cognitivo, o consumo de água e líquidos deixa a desejar. Foi observado que as crianças bebem apenas 14% da sua necessidade hídrica durante o período escolar². Este é um cenário muito preocupante!

A desidratação leve pode prejudicar as funções cognitivas, como a atenção e a memória, enquanto a desidratação moderada a grave pode levar a complicações sérias de saúde, incluindo distúrbios eletrolíticos e comprometimento da função dos rins¹.

Quanta água as crianças precisam beber?

Já sabemos que os pequenos precisam de uma atenção redobrada para garantir a sua hidratação, então, confira a seguir a quantidade de líquidos que cada faixa etária precisa receber ao longo do dia^5,6.

1. 1 a 3 anos: 1,3 L/dia;
2. 4 a 8 anos: 1,7 L/dia;
3. 9 a 13 anos: 2,1 L/dia (meninas) a 2,4 L/dia (meninos).

O volume recomendado inclui toda a água e os líquidos consumidos ao longo do dia, inclusive os presentes nos alimentos.

Fique atento aos sinais de desidratação! É importante sempre observar a cor e a quantidade de urina da criança para verificar se ela está bem hidratada. A urina deve ser clara, sem odor forte.

Além da quantidade, é importante cuidar da qualidade

Além da quantidade adequada, a qualidade das bebidas consumidas pelas crianças é extremamente importante. Pesquisas indicam que, em várias regiões, o consumo de bebidas açucaradas e sucos supera o de água entre as crianças, contribuindo para uma ingestão calórica excessiva e riscos à saúde².

Você pode estar se perguntando se os sucos podem ser utilizados para auxiliar na hidratação dos pequenos. Eles podem, mas com muita cautela - não devem ser a principal fonte de líquidos ingeridos diariamente.

De acordo com as recomendações da Sociedade Brasileira de Pediatria, os sucos não devem ser oferecidos antes dos dois anos de idade⁷. Para os maiores, os sucos naturais e sem adição de açúcar podem ser oferecidos, sempre respeitando as recomendações⁵:

1. 2 a 3 anos: até 120 ml/dia;
2. 4 a 6 anos: até 175 ml/dia;
3. 7 a 18 anos: até 250 ml/dia.

Dicas e estratégias práticas para o dia a dia

Para garantir a hidratação das crianças, é importante criar um bom hábito de ingestão de líquidos no dia a dia e incluir algumas metas. Confira a seguir algumas dicas para implementar na rotina da sua família!

1. Oferecer água às crianças regularmente ao longo do dia, sem esperar pela sinalização de sede;
2. Associar a ingestão de água a momentos da rotina, como ao acordar, ou após o café da manhã;
3. Criar intervalos de pausa para a água na rotina, principalmente durante brincadeiras mais agitadas;
4. Deixar a água acessível às crianças ao longo de todo o dia, mesmo as mais novas. Usar copos ou garrafas apropriados para a idade para que as crianças possam ter acesso livre e beber de forma independente;
5. Tornar a água mais atrativa e divertida por meio de vários recursos: canudos, ervas frescas ou frutas fatiadas, copo ou garrafa personalizados;
6. Ensinar as crianças a importância da hidratação e avaliação da cor da urina;
7. Ser o exemplo e consumir água junto às crianças.

Agora é só colocar todas as dicas em prática e garantir a hidratação de toda a família!