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Força e energia

Top 3 exercícios aeróbicos no gasto de calorias

Aulas de spinning geram um grande gasto calórico que pode ajudar na perda de peso.
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Por saúde ou por estética, quem está buscando perder peso não deve acreditar que existe uma fórmula mágica!

Dietas milagrosas ou cápsulas que prometem fazer você emagrecer rápido podem até trazer alguns resultados a curto prazo, mas depois há uma grande chance de o peso perdido voltar – e ninguém quer isso, não é mesmo?

Por isso, a dupla ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA + PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIOS FÍSICOS continua sendo a opção mais sustentável e de melhor eficácia! E, se o seu foco é perder peso, vale dizer que, além de seguir um plano alimentar feito por um nutricionista, você também deve priorizar exercícios que gerem um grande gasto de calorias. Você sabe quais são esses exercícios?

De maneira geral, os exercícios aeróbicos (ou aeróbios) são indicados para essa finalidade, e dentre eles, você pode escolher a modalidade que mais se encaixa nas suas preferências e no seu estilo de vida.

Se você quiser entender mais sobre como os exercícios aeróbicos promovem perda de peso, e quais são os top 3 exercícios para emagrecer, continue lendo essa matéria!


Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos ou aeróbios são aqueles exercícios contínuos, executados geralmente por uma longa duração e com uma intensidade baixa ou moderada, e que utilizam os grandes grupos musculares.1

Os exercícios desse tipo aumentam o consumo de oxigênio pelo corpo, e o principal: também aumentam a perda de gordura que, durante o exercício aeróbico, é a principal fonte de energia.1

Além de ajudar na perda do peso, os exercícios aeróbicos também podem promover outros benefícios para seus praticantes, como:1,2

- Melhora no condicionamento físico

- Aumento na capacidade cardiorrespiratória

- Redução no risco de doenças do coração

- Maior disposição

- Promoção de bem-estar


Conheça então aqui 3 tipos de exercícios predominantemente aeróbicos que gastam muitas calorias – e ainda trazem muitos efeitos positivos para o corpo!


Spinning

Criado para ser uma alternativa ao ciclismo nas ruas, o spinning tem ganho cada vez mais adeptos, que descobrem o poder das bicicletas fixas como aliadas na perda de peso2. E não é por menos: o spinning apresenta um alto gasto calórico, propiciando uma maior perda de peso em um menor intervalo de tempo.2

Estudos com praticantes de spinning mostraram ainda que essa modalidade apresentou vantagens em relação a aulas de jump, uma vez que seus alunos, ao final da pesquisa, apresentaram maior perda de gordura e maior aumento de massa magra em comparação a quem praticava jump.2


Corrida

Sem dúvida um dos esportes que mais ganhou popularidade nos últimos tempos, a corrida tem como uma grande vantagem o fato de ser democrática, podendo ser praticada a qualquer momento, em qualquer lugar, e tudo o que você precisa é uma roupa confortável e um bom par de tênis.

Além de ajudar na perda de peso, a corrida ainda pode propiciar bons momentos para a saúde mental, principalmente se você for correr em algum ambiente como parque ou praça!3

Se você está começando a praticar corrida, vale dizer que deve começar em um ritmo mais leve, e ir aumentando aos poucos, para que o seu corpo possa ir se adaptando, diminuindo assim o risco de lesões.3


CrossFit

Modalidade que mescla exercícios aeróbicos, atletismo e levantamento de peso, o crossfit pode ser considerado a mais intensa das opções listadas aqui – e por isso, acaba trazendo uma redução de peso significativa. Por contemplar movimentos funcionais de alta intensidade, o crossfit ainda é capaz de ajudar a aumentar a massa magra, resultado que também colabora no gasto calórico.4

Toda essa intensidade requer também cuidados especiais: para o treino, é necessário que você tenha as orientações de um profissional especializado, assim como é preciso cuidar bem da alimentação para não faltar nenhum nutriente, evitando possíveis deficiências nutricionais e contribuindo para um melhor rendimento no treino.4


Incorporando exercícios físicos de forma constante na sua rotina, aliando esse hábito a uma alimentação balanceada, você vai conseguir atingir seus objetivos e ainda conquistar mais saúde e disposição para sua vida!

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Confira os artigos científicos e referências técnicas:

[1] Guimarães VF, Werlang-Coelho C, Maresana RF. Comparativo do treinamento aeróbico antes e depois do treinamento resistido para a redução do percentual de gordura em mulheres jovens iniciantes na musculação. RBPFEX - Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. 2017;11(69):716–24.


[2] Schmidt CR. Estudo comparativo entre o treinamento de spinning e jump na alteração da composição corporal. Disponível em https://bibliodigital.unijui.edu.br:8443/xmlui/bitstream/handle/123456789/2329/Carla%20Schmidt%20TCC%20final%20%281%29.pdf?sequence=1&isAllowed=y. Acesso em Agosto/23.


[3] Lopes PR, Neto HBO, Sencades RG, Guimarães RG, Guimarães GC, Santos MAM. Parâmetros morfológicos, hemodinâmicos e metabólicos: respostas agudas após uma corrida de 10.000 metros. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. 2016; 57(10): 78-87.


[4] Cruz RS. Avaliação do Consumo e Gasto Energético de Praticantes de CrossFit® de Brasília. Universidade de Brasília. Disponível em https://bdm.unb.br/bitstream/10483/27147/1/2019_RaquelDaSilvaCruz_tcc.pdf. Acesso em Agosto/23.

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