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Força e energia

Fazer exercícios faz bem para a saúde

Você sabia que fazer exercícios faz bem não apenas para o físico? Veja os benefícios da atividade física para o corpo e a mente
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Fazer exercícios é fundamental para a saúde individual e populacional. Atividade física é qualquer movimento corporal que nos tire do repouso, como dançar, fazer faxina, e não só ir à academia fazer um treino.1  

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) para a prática de atividade física é que indivíduos entre 18 e 64 anos devem fazer:

  1. 150 minutos de atividade em intensidade moderada ao longo da semana ou
  2. 75 minutos de atividade em intensidade vigorosa por semana.2,3  

Fazer exercícios faz bem, tanto para a saúde física, quanto para a mental, veja os benefícios de praticar atividade regularmente a seguir.

Benefícios da atividade na saúde física

A prática da atividade física traz diversos benefícios à saúde, principalmente para a circulação, o coração, o metabolismo e a imunidade. No sistema cardiovascular, ajuda a regular os níveis de pressão arterial, diabetes, colesterol, diminuindo os riscos de doenças.

No sistema imunológico, a prática da atividade física ajuda a controlar a quantidade de substâncias de defesa no nosso organismo, dependendo da intensidade e duração da atividade.4 

Praticar atividade física regularmente também pode reduzir o risco de câncer de mama e diminuir os efeitos colaterais do tratamento. Os exercícios são indicados em qualquer estágio da doença, mostrando a importância da atividade física neste quadro.3 

Benefícios do exercício na saúde mental

A atividade física aeróbia é aquela que envolve o uso de oxigênio para gerar energia. Este tipo de exercício tem efeito sobre o sistema nervoso e nas funções cerebrais e cognitivas.3 

Fazer exercício regularmente tem demonstrado papel importante na atenção e memória porque aumenta o fluxo sanguíneo cerebral. Mais sangue no sistema nervoso significa o crescimento de novos vasos sanguíneos e fortalecimento das conexões entre neurônios.3 

Durante a atividade física ocorre a liberação de diversos hormônios, como serotonina, endorfina e dopamina. Estas substâncias têm funções significativas para o estado mental e consequentemente para o convívio social e podem ajudar a combater transtornos psíquicos como depressão, ansiedade, irritabilidade e estresse.5 

A dopamina é responsável pela sensação de prazer, controle motor e regula a eliminação de toxinas pelo rim, entre outras funções.5

Conhecido como o hormônio da alegria, a serotonina, auxilia na regulação do ritmo cardíaco, apetite, humor e nas funções cognitivas e pode ajudar a evitar a depressão e reduzir a ansiedade.5 

A endorfina diminui a irritação e o estresse, uma vez que tem efeito analgésico e traz felicidade, bom humor e previne ansiedade e depressão.5

Fazer exercício físico faz bem para o corpo todo. Os hormônios liberados durante a prática, fazem bem tanto para o nosso cérebro, quanto para a capacidade cognitiva. A prática regular fornece mais energia, aumenta a autoestima e o bem-estar.  

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Confira os artigos científicos e referências técnicas:

SILVA-CROCHEMORE, Inácio; et. al. Promoção de atividade física e as políticas públicas no combate às desigualdades: reflexões a partir da Lei dos Cuidados Inversos e Hipótese da Equidade Inversa. Cad. Saúde Pública, v. 36, n. 6, p. 1-10, 2020. Disponível em: https://www.scielosp.org/pdf/csp/2020.v36n6/e00155119/pt. Acesso em: 11/08/2022. 

IDE, Patricia Haranaka; MARTINS, Maria Silvia Amicucci Soares; SEGRI, Neuber José. Tendência dos diferentes domínios da atividade física em adultos brasileiros: dados do Vigitel de 2006-2016. Cad. Saúde Pública, v. 36, n. 8, p. 1 – 12, 2020. Disponível em: https://www.scielosp.org/pdf/csp/2020.v36n8/e00142919/pt. Acesso em: 11/08/2022. 

RÊGO, Maria Luíza de Medeiros; CABRAL, Daniel Aranha Rego; FONTES, Eduardo Bodnariuc. Déficit Cognitivo na Insuficiência Cardíaca e os Benefícios da Atividade Física Aeróbia. Arq Bras Cardiol., v. 110, n. 1, p. 91-94, 2018. Disponível em: https://www.scielo.br/j/abc/a/S337kp3z5hWCJKPM3yTZXvJ/?format=pdf&lang=pt. Acesso em: 11/08/2022.

PITANGA, Francisco José Gondim; BECK, Carmem Cristina; PITANGA, Cristiano Penas Seara. Atividade Física e Redução do Comportamento Sedentário durante a Pandemia do Coronavírus. Arq Bras Cardiol., online, 2020. Disponível em: https://www.scielo.br/j/abc/a/R7MH39r4TkfLz34z5WYWcyL/?format=pdf&lang=pt. Acesso em: 11/08/2022.

FRANÇA, Beatriz Cabral; et. al. A influência da atividade física na saúde mental: uma abordagem fisiológica. Saúde Mental. Capítulo 15 – Edição IV, p. 121 – 124. Disponível em: https://scholar.archive.org/work/eopyfm7z7bellcgockdoo5h6xe/access/wayback/https://editorapasteur.com.br/sistema/api/getPdfChapter?codigo=946. Acesso em: 11/08/2022.

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