A importância do sono adequado na infância

O sono é uma necessidade biológica essencial para a vida. Dormir bem é indispensável para a saúde e bem-estar das crianças; entretanto, essa tarefa pode não ser fácil para muitas famílias.

É estimado que os problemas com o sono aconteçam entre 25 e 50% das crianças e, pelo menos, 20% dos adolescentes¹, um panorama bem preocupante.

Vamos entender melhor a importância do sono no desenvolvimento da criança, assim como dicas para melhorar as noites de sono para toda a família!

Como o sono impacta na saúde das crianças?

A infância, principalmente os primeiros 5 anos de vida, é um período de rápido desenvolvimento físico e cognitivo². É um momento no qual os hábitos da criança são formados e o sono entra como um ponto de grande atenção, devido à sua importância para a saúde infantil.

Dormir bem é essencial para o crescimento e desenvolvimento da criança e do adolescente, promovendo saúde e bem-estar. Além disso, também influencia no processo de aprendizagem, memória, atenção, comportamento e desempenho escolar³. Crianças que dormem bem são:

1. Mais ativas
2. Tem mais disposição,
3. Aprendem melhor
4. Lidam melhor com as suas emoções!

Entre as consequências da privação de sono infantil, pode-se destacar¹:

1. Redução do rendimento escolar e da capacidade de atenção;
2. Maior dificuldade para lidar com as emoções e maior risco de problemas comportamentais;
3. Aumento de obesidade infantil, devido à desregulação hormonal;
4. Comprometimento da imunidade e do crescimento.

Recomendações atuais

A quantidade de sono adequada varia de acordo com cada faixa etária. Assim, é recomendado um período de horas de sono necessárias a cada 24 horas, incluindo as sonecas, caso ainda aconteçam³. Confira a seguir:

É importante lembrar que cada criança possui as suas particularidades e, por isso, tanto a quantidade quanto o momento de sono e a rotina podem variar.

Como melhorar o sono das crianças?

Entender a necessidade de sono de cada criança é o primeiro passo para planejar a rotina e implementar medidas que ajudem a garantir todos os seus benefícios⁴.

Algumas crianças podem dormir por muitas horas durante a noite e terem cochilos curtos durante o dia, enquanto outras dormem menos à noite e tiram cochilos mais longos durante o dia. De forma diferente, ambas podem computar as mesmas horas de sono diárias⁴.

Por meio da combinação de higiene do sono e implementação de rotinas adequadas para cada idade, é possível garantir que a criança descanse o necessário para crescer com muita saúde.

A higiene do sono é um termo abrangente e que envolve um conjunto de hábitos que permitam facilitar o início e a manutenção do sono adequado. Entre eles, seguem alguns que podem ajudar muito no dia a dia não só da criança, mas de todos da casa³:

1. Implementar uma rotina diurna, com prática de ativividades físicas regulares;
2. Ter regularidade nos horários para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana;
3. Realizar um “ritual do sono” para a hora de dormir, com uma sequência de atividades que sinalizam o momento e relaxam, tais como o banho, leitura de livro, escovar os dentes e colocar o pijama;
4. Ter um ambiente adequado para o sono, com temperatura agradável, sem luzes e silêncio;
5. Evitar uso de telas pelo menos 1 hora antes de dormir;
6. Evitar bebidas e alimentos estimulantes perto da hora de dormir (café, chocolate, refrigerante, etc).

É importante lembrar que a consistência e a regularidade da rotina ajudam a promover segurança e confiança para a criança, facilitando todo o processo⁴.

Portanto, diante de toda a importância do sono adequado na infância, implementar a higiene do sono pode ajudar muito a garantir mais saúde e bem-estar para os pequenos nessa fase e em toda a vida!

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